解锁中医养发秘籍，向“秃”然的烦恼说拜拜

在快节奏的现代生活中，脱发问题困扰着许多人。走在街头，不经意间就能看到头发稀疏的人群，枕头上、梳子上、浴室地漏处，掉落的头发似乎在无声诉说着人们的烦恼。中医作为我国传统医学，在防脱发领域有着独特见解和丰富方法，下面就为大家详细科普。

中医对脱发原因的剖析

气血不足

中医讲 “发为血之余”，头发的生长依赖血液滋养。当人体气血亏虚，就像田地缺乏养分，庄稼难以茁壮成长，头发得不到充足气血供应，就会变得干枯易断，逐渐脱落。长期过度劳累、饮食不规律、慢性疾病消耗等都可能导致气血不足。比如，有些上班族长期熬夜加班，身体疲劳不堪，气血慢慢被损耗，头发脱落情况就会日益严重。

肝肾亏虚

肾藏精，肝藏血，精血相互滋生。肝肾亏虚时，精不化血，血不养发，头发便失去根基，出现脱发。随着年龄增长，人体肝肾机能自然衰退，脱发风险增加；另外，长期精神压力大、房劳过度等不良生活习惯，也会加速肝肾亏虚进程。像一些中老年人，头发逐渐稀疏变白，很大程度上与肝肾亏虚有关。

脾胃虚弱

脾胃是后天之本，负责运化水谷精微，将食物转化为营养物质输送到全身。若脾胃虚弱，运化功能失常，营养无法有效供给头发，头发就会因缺乏营养而脱落。饮食不节制，经常暴饮暴食、吃过多生冷油腻食物，都会损伤脾胃。例如，一些年轻人爱吃冷饮、快餐，脾胃受损，进而引发脱发问题。

痰湿阻滞

过食肥甘厚味，会使体内痰湿内生。痰湿阻滞经络，气血运行不畅，头部毛囊得不到充足气血滋养，就会导致脱发。这类脱发患者往往头发油腻，头皮瘙痒，还可能伴有身体困重、舌苔厚腻等症状。生活中，体型偏胖、饮食偏好油腻甜食的人，较易出现痰湿阻滞型脱发。

中医防脱发的实用方法

饮食调理

补气血食物：红枣具有补中益气、养血安神的功效，可直接食用，也能与桂圆、枸杞一起煮水饮用，每天一杯，有助于补充气血。黑芝麻富含维生素      E、铁等营养成分，能养血润燥、滋养肝肾，对改善脱发有帮助，可将黑芝麻炒熟磨粉，每天吃两勺。此外，像猪肝、菠菜等食物也是补气血的佳品，日常饮食可适当增加这些食材的摄入。

健脾胃食物：山药是健脾益胃的好食材，可清蒸、煲汤或煮粥。薏仁能利水渗湿、健脾止泻，将薏仁与红豆一起煮成薏仁红豆粥，能有效祛湿健脾。小米粥易于消化，有健脾和胃的作用，经常食用对脾胃虚弱者很有好处。多吃这些食物，能增强脾胃功能，为头发提供充足营养。

益肾食物：黑豆有补肾益精的作用，可将黑豆泡发后，与排骨一起炖汤。核桃富含不饱和脂肪酸和维生素 E，能补肾固精、润肠通便，每天吃 3 - 5 颗核桃，对改善肝肾亏虚引起的脱发有益。此外，芡实、板栗等食物也具有益肾功效，可适当食用。

中药调理

何首乌：何首乌能补肝肾、益精血，是治疗脱发的常用中药。制何首乌可直接煎服，也可与其他药材配伍使用。但要注意，生何首乌有一定毒性，需在医生指导下使用。

当归：当归具有补血活血、调经止痛的功效，能为头发提供充足血液滋养。常与其他补血药材一起配伍，如四物汤（当归、川芎、白芍、熟地黄），可根据个人体质进行加减，对气血不足型脱发效果显著。

侧柏叶：侧柏叶凉血止血、生发乌发，外用可促进头皮血液循环，增强毛囊活性。可将侧柏叶煎水，用其洗头，每周 2 - 3 次，能有效改善脱发情况。

按摩疗法

头部按摩：用手指指腹从额头开始，沿着头皮向后轻轻按摩，力度适中，以头皮微微发热为宜，每次按摩 10 - 15 分钟，每天早晚各一次。这样能促进头部血液循环，刺激毛囊，为头发提供更多营养。

穴位按摩：百会穴位于头顶正中心，按摩此穴位可升阳举陷、益气固脱，对脱发有一定防治作用。用食指和中指并拢，轻轻按揉百会穴，每次 2 - 3 分钟。此外，风池穴位于颈部两侧，枕骨下方，按摩此穴位能促进头部气血运行，缓解头部疲劳，改善脱发症状。每个穴位每天按摩 3 - 5 次。

生活习惯调整

规律作息：保证充足睡眠，每晚尽量在      11 点前入睡。夜间是身体各器官修复和调养的时间，良好的睡眠有助于气血生成和肝肾养护，对预防脱发至关重要。

适度运动：坚持每周进行 3 - 5 次有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。运动能促进血液循环，增强体质，改善身体的气血运行状况，从而减少脱发发生。

调节情绪：长期精神紧张、焦虑会加重脱发，要学会通过听音乐、旅游、与朋友倾诉等方式缓解压力，保持心情舒畅，维持身体内分泌平衡，预防脱发。

脱发问题不可小觑，中医从根源出发，通过饮食、中药、按摩以及生活习惯调整等多方面综合调理，为我们提供了有效的防脱发方法。大家不妨行动起来，运用中医智慧，守护自己的浓密秀发，重拾自信光彩。

（瑞金市总医院妇幼保健院院区 钟可臻）