致即将成为妈妈的你——分娩前必须学会的「用力哲学」

亲爱的准妈妈们：

当预产期越来越近

是不是既期待又紧张？

分娩是一场

充满勇气的“旅程”

而正确的用力方式

就是助您顺利抵达终点的

“关键钥匙”！

七步掌握正确用力方法

1.分娩用力核心原则：听指挥 + 巧用力

分娩时，您不是一个人在战斗！医护人员会全程守护，根据宫缩节奏和宝宝胎位，为您定制 “用力方案”。记住：冷静配合，就是最有效的“加速剂”～

2.呼吸节奏：深吸慢呼，跟着宫缩“踩节拍”

√ 宫缩来临时：深吸一口气，像闻花香一样缓慢吸气

√ 用力阶段：屏住呼吸，像排大便一样向下使劲（记得别憋气过久哦！）

√ 宫缩结束：缓缓呼气，全身放松，准备迎接下一轮“挑战”

 小技巧：默念“吸-憋-推-呼”，让身体形成肌肉记忆～

3.姿势调整：半卧/侧卧最常用，借力把手更省力

推荐姿势：背部抬高45°半卧位，或侧身躺卧（根据胎位调整）

用力要点：双手握紧把手，双脚蹬稳脚踏，想象力量从腹部向骨盆“集中发射”

注意：别用脸和脖子较劲！避免憋气时涨红脸蛋，保存体力更重要～

4.节奏管理：每次宫缩“发力2-3次”，间隙抓紧补能量

发力时长：每次用力持续 6-8 秒（像吹蜡烛一样绵长）

宫缩间隙：喝温水、吃能量棒，闭目养神储备体力

5.关键禁忌：宫口未开全，千万别“提前用力”！

宫口没开全时用力，可能导致宫颈水肿、撕裂，反而延长产程。只有当医生说 “可以用力了”，再卯足劲发力！期间多练呼吸，保存实力～

6.心理能量站：您比想象中更强大！

信念感很重要：告诉自己 “宝宝在努力和我见面，我们一起加油”

家人支持：让先生陪产，握紧他的手，听他说 “你很棒”，瞬间充满力量～

医护陪伴：我们会一直守在您身边，用专业和温暖守护每一刻！

7.产后放松：初见宝宝的温柔时刻

当宝宝啼哭响起，记得先深深呼吸～此刻可以轻轻抱抱 TA，贴贴小脸蛋，感受“肌肤相亲”的神奇瞬间~

从规律宫缩到宝宝出生

每一次用力

都是爱的积累

请相信

您的身体

天生具备“分娩力”

我们会用专业知识

让这份力量更精准、更高效～

祝每一位准妈妈

宫缩有力

分娩顺利

早日拥抱属于自己的小太阳！

（瑞金市总医院妇幼保健院院区钟可臻）