宁晋县谷雨清晨民乐园，中医养生“动”起来

4月20日，时逢谷雨时节，清晨6时，河北省宁晋县中西医结合医院的医护人员化身“健康导师”，在民乐园带领晨练群众开展健身气功习练与节气话养生活动。

活动现场，健身气功教练张萍、李淑梅两位“领路人”，带领晨练群众习练健身气功八段锦、五禽戏。一招一式间，传统养生功法的魅力尽显，群众们跟随着节奏舒展身体，感受着运动带来的畅快。

习练间隙，肿瘤科副主任医师李伟诺以谷雨时节为切入点，深入浅出地为大家科普中医养生知识，从饮食调理到起居注意事项，满满的“养生干货”让大家收获颇丰。

活动中，李淑梅还带领大家练习“二十四节气养生操·谷雨托掌须弥式”，将节气养生与运动相结合，让群众们在强身健体的同时，感受中医药文化的独特韵味。

晨练场地一侧，李伟诺与护师吴希远为群众测量血压，耐心解答健康咨询，用专业知识为晨练群众的健康保驾护航。

此次活动将传统养生功法、节气养生知识与健康服务有机结合，不仅丰富了群众的晨练内容，更让中医养生理念深入人心，为群众送上了一份实用的“节气健康礼包” 。

谷雨是二十四节气的第六个节，也是春季的最后一个节气。此时雨水增多、湿气加重，养生需注重“健脾祛湿、疏肝养阳、防春燥”，为夏季健康打下基础。

一、饮食调养：健脾祛湿，清补为主

1. 祛湿食材

（1）多吃薏米、赤小豆、茯苓、山药、芡实、冬瓜等利水渗湿的食物，可煮粥（如薏米山药粥）或煲汤。  

（2）适量吃葱、姜、蒜、香菜等辛温食材，帮助发散湿气。  

2. 护肝养脾

（1）春季宜少酸多甘：增加红枣、蜂蜜、燕麦、南瓜等甘味食物，少吃山楂、柠檬等过酸食物。  

（2）推荐菜肴：香椿炒鸡蛋（谷雨时令）、菠菜猪肝汤（补血养肝）。  

3. 防春燥

多喝绿茶（如碧螺春、龙井），清热生津；或喝菊花枸杞茶清肝明目；避免辛辣油腻，防止上火。

二、起居作息：防湿邪，调气血

1. 防潮保暖

雨天减少外出，居住环境保持通风除湿，可用艾草熏屋或放置除湿剂；注意关节保暖，尤其肩颈、膝盖，避免湿寒入侵诱发疼痛。

2. 早起养阳

谷雨前后宜早起（6～7时），顺应阳气升发，适当晨练（如太极拳、八段锦等）。  

3. 避免熬夜

熬夜伤肝血，尽量23点前入睡，中午可小憩15-30分钟补精力。

三、运动养生：升发阳气，强体质

1.温和运动

推荐散步、慢跑、瑜伽等，微汗即可，避免大汗耗气；多晒太阳（尤其背部），助阳气生发。  

2. 按摩保健

按揉足三里（健脾）、阴陵泉（祛湿）、太冲穴（疏肝），每穴3-5分钟； 睡前搓热脚心（涌泉穴），促进血液循环。

四、情志调节：疏肝解郁

1. 春季易情绪波动，可通过踏青、赏花、听音乐疏解压力。  

2. 避免生气，多与亲友交流，保持心态平和。

五、防病提示

1. 防过敏 

谷雨花粉、柳絮多，过敏人群戴口罩，减少户外活动时间。  

2. 防感冒

忽冷忽热易感冒，备薄外套，避免淋雨。  

3.防肠胃病

湿重易腹泻，忌生冷食物，隔夜菜需加热。

（文、图/宁晋县自媒体协会 李倩、宁晋县中西医结合医院 谷耀成）